На главную Назад

КАК ДОЖИТЬ ДО 100 ЛЕТ

 

К сожалению, процесс старения неизбежен. Но его можно замедлить, сохранить качественный уровень жизни. Источник долголетия кроется, прежде всего, в правильном отношении к себе и своему здоровью. Основные его постулаты:

- осознайте разницу между ощущением старости и старением. Выработайте в себе активное отношение к жизни;

- рационально питайтесь: не объедайтесь; ешьте сырые овощи и фрукты каждый день. Полезнее всего овощи ярко-зелёной или ярко-оранжевой окраски. Растительные жиры необходимы организму, особенно в пожилом возрасте. В них содержатся ценные кислоты, необходимые для увеличения продолжительности жизни. Животные жиры следует ограничить. Обязательно употребляйте рыбу;

- соблюдайте режим сна: спите в среднем семь часов в сутки, сокращая это время летом и увеличивая зимой; пересыпать, находиться в постели по 9-10 часов, ещё хуже, чем недосыпать, ибо это ведёт к депрессии, снижает общий тонус. Сон позволяет замедлить сердечный ритм, понизить артериальное давление, наладить работу эндокринной системы;

- придерживайтесь режима подвижности. Прежде всего это ходьба и домашние дела. Делайте ежедневную лёгкую зарядку, гуляйте за городом или в парках;

- научитесь не переживать и не волноваться по пустякам и одновременно радуйтесь каждой мелочи;

- откажитесь от вредных привычек;

- закаливайтесь: полезны умывание прохладной водой и обтирание верхней части тела. Спите в прохладной комнате. Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остаётся молодым;

- ухаживайте за зубами: если их чистить каждый день, можно помолодеть на 6 лет, поскольку полость рта очищается от вредных бактерий;

- улыбайтесь и смейтесь как можно чаще. В этот момент работают не только мышцы лица, но и брюшного пресса, диафрагмы, желудка. Кроме того, обновляются запасы кислорода в клетках, расправляются бронхи и лёгкие, освобождаются дыхательные пути;

- попытайтесь найти для себя подходящую работу: тот, кто не работает, выглядит на 5-6 лет старше;

- время от времени балуйте себя;

- не подавляйте в себе гнев. Не корите себя;

- тренируйте головной мозг умственной нагрузкой. Заставляя его работать, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей;

- если вы одиноки, постарайтесь найти себе пару;

- не забывайте о своевременных профилактический осмотрах;

-заведите домашнего питомца: владельцы собак и кошек меньше подвержены стрессу, к тому же у них более низкое кровяное давление.


Врач-гериатр УЗ «Лиозненская ЦРБ» - С.Ф. Лапышева